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Tipps von Ihrer Apothekerin für die heißesten Tage das Jahres
 
So vermeiden Sie gesundheitliche Probleme
 
Die Sonne heizt uns ordentlich ein und lässt die Temperaturen weit über die 30-Grad-Marke klettern. Gegen die Hitze lässt sich nichts ausrichten. Folgende Tipps helfen, die Situation zu meistern, den Hitzestress ein wenig zu lindern und gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Welche prinzipiellen Schutzmaßnahmen sind zu treffen?

    • hohe Temperaturen meiden
    • vor allem zur Mittagszeit einen kühlen oder zumindest schattigen Platz aufsuchen
    • Räume kühl halten, frühmorgens und nachts lüften
    • Räume tagsüber abdunkeln, wenn möglich mit einem außenliegenden Sonnenschutz
    • zur Kühlung feuchte Tücher im Zimmer aufhängen
    • Hauttemperatur beachten – insbesondere bei Säuglingen & Kindern, bei behinderten, alten und kranken Menschen

Welche Maßnahmen sind noch wichtig?

Die Haut schützen durch
    • leichte, luftdurchlässige, den Körper ausreichend bedeckende Kleidung
    • Kopfbedeckung, Sonnenschutzcreme
    • Schatten bevorzugen
Den Organismus schützen durch
    • Vermeidung von unnötigen, ungewohnten Anstrengungen und Menschenansammlungen
    • bessere Luft = weniger Ozon durch Verzicht auf das Auto

Was ist bei der Aufnahme von Getränken zu beachten?
    • Erwachsene sollten täglich mindestens 1,5 - 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen
    • bei Patienten mit Herz-Kreislauferkrankungen oder Nierenversagen sowie bei regelmäßiger Einnahme harntreibender Mittel (Diuretika) ist mit dem/der Arzt/Ärztin die geeignete Flüssigkeitsmenge festzulegen.
    • Wer viel schwitzt sollte zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes viel trinken! Bevorzugte Getränke
      • Leitungs- oder Mineralwasser
      • ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees
      • verdünnte Obst- oder Gemüsesäfte

Was ist bei der Aufnahme von Getränken noch zu beachten?
TIPP: Aktiv trinken – Getränke sichtbar bereitstellen. Nicht erst trinken, wenn der Durst auftritt. Insbesondere Säuglinge, Kleinkinder, alte Menschen und Menschen mit Behinderungen sollen regelmäßig zum Trinken animiert werden.
VORSICHT: Alkoholische, koffeinhaltige und stark gezuckerte Getränke sind keine geeigneten Durstlöscher!
ACHTUNG: Zu schnelles Trinken, zu kalte Getränke und die Aufnahme von großen Flüssigkeitsmengen auf einmal können Magen-Darm-Beschwerden verursachen!
Bei extrem starkem Schwitzen hilft z.B. Apfelsaft + Wasser (Verhältnis 1:2) + 1 Messerspitze Salz, um den Verlust an Wasser und Mineralstoffen schnell wieder auszugleichen.

Welche Nahrungsmittel bzw. Speisen sind zu bevorzugen?
Erfrischende, leicht verdauliche und insbesondere fettarme Speisen mit möglichst hohem Wassergehalt:
    • Früchte, z.B. Wassermelonen
    • Kompotte
    • Gemüse, z.B. Gurken, Tomaten, Salate
    • fettarme Fleisch- und Gemüsesuppen
    • fettarme oder verdünnte Milch und Milchprodukte, z.B. Buttermilch mit (Mineral)Wasser

Was ist ein Hitzestau?
Ein Hitzestau kann bei großer Hitze in Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung
oder/und dem Tragen von einschnürender und zu warmer Kleidung auftreten.
Symptome:
    • erhöhte bis hohe Körpertemperatur (bis zu 41 °C)
    • erhöhte Pulsfrequenz
    • Schwäche, Müdigkeit
    • Kopfschmerzen
    • Muskelkrämpfe
    • Salz- und Flüssigkeitsverlust (Dehydrierung)
    • trockener Mund
    • Kreislauf- und Schlafstörungen
    • Schwäche, Schwindel, Benommenheit, Bewusstseinsstörungen
    • Übelkeit, Erbrechen, Durchfall

Was ist bei einem Hitzestau zu tun?
Durch die große Hitze verlieren Sie viel Wasser und Mineralsalze. Er(n)ste Alarmzeichen sind:
Krämpfe in Armen, Beinen oder Bauch, Schwindel, Übelkeit
1. Sie müssen sofort Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Wasser- und Mineralverlust auszugleichen.
2. Begeben sie sich in eine kühle Umgebung - abkühlen mit feuchten Tüchern oder/und durch lauwarmes Duschen
3. Wenn keine der Maßnahmen hilft: Sofort die Rettung 144 rufen!

Was ist ein Hitzeschlag?
Der Hitzeschlag ist die Folge des Hitzestaus:
    • Bewusstseinstrübung, Teilnahms- und Bewusstlosigkeit
    • Kreislaufkollaps
    • bedrohliche Situation vor allem bei älteren und geschwächten, aber auch bei jungen und an fremde Hilfe angewiesene Personen
    • Versagen lebenswichtiger Organe
    • Lebensgefahr
Sofort die Rettung 144 rufen!

Was ist bei der Einnahme von Medikamenten zu beachten?
Besondere Beachtung ist der Medikation von exponierten Personen zu schenken, die folgende Mittel einnehmen:
    • Diuretika (Entwässerungsmittel)
    • Benzodiazepine (Schlaf verursachende und stark betäubende Medikamente)
    • Sedativa (Beruhigungsmittel)
    • Betarezeptorenblocker (oft als Kombinationspräparat mit Diuretika oder anderen blutdrucksenkenden Substanzen)
Derartige Medikamente können die Destabilisierung des Flüssigkeitshaushaltes unter den Bedingungen einer Hitzewelle fördern! Nähere Informationen siehe Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker!

Tipps für die Hitzeperiode: sommer_sonne_hitze.pdfsommer_sonne_hitze.pdf

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